وردەکاری بەرهەم
ئەمە پارچە شیرینییەکی پڕۆتینی زۆر بەتام و قەبارە گەورەیە (کێشی ١٠٠ گرامە). بە تێکەڵەیەکی دەوڵەمەند لە تامی شوکولاتە و کەرەی فستق ئامادە کراوە بۆ ئەوەی چێژێکی بێسنوورت پێ ببەخشێت. لە هەر پارچەیەکدا ٢٤ گرام پڕۆتینی خاوێن و ٥ گرام ڕیشاڵی خۆراکی تێدایە کە هەستی تێربوونێکی زۆرت پێدەبەخشێت. هیچ شەکرێکی زیادکراوی تێدا نییە، و بە ڕێژەی سەد لە سەد دڵنیایی دراوە لە خۆشی تامەکەی، بۆ ئەوەی بەبێ پەشیمانی چێژ لە شیرینی ببینیت.
گونجاوە بۆ
وەرزشەوانان، ئەو کەسانەی لەسەر سیستەمی خۆراکين و دەیانەوێت کێشیان دابەزێنن یان ماسولکە بنیات بنێن، هەروەها هەر کەسێک کە حەز بە شیرینی دەکات بەڵام دەیەوێت پارێزگاری لە تەندروستی خۆی بکات.
بەکارهێنانی پێشنیارکراو
دەتوانیت لە هەر کاتێکی ڕۆژەکەدا بیخۆیت. زۆر گونجاوە وەک ژەمێکی سووکی پڕ پڕۆتین لە نێوان ژەمە سەرەکییەکاندا بۆ نەهێشتنی برسێتی، یان وەک ژەمێکی خێرا پێش و دوای ڕاهێنان بۆ بنیاتنانەوەی ماسولکەکان.
ئامانجەکان
- کەمکردنەوەی کێش
- چاکبوونەوە
- زیادکردنی ماسول
- دروستکردنی ماسولکە
