بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
بێتا-ئالانین تەواوکەرێکی ترشە ئەمینییە بەرزە کە بۆ پشتگیریکردن لە ئەدای چڕی بەرز و دواخستنی ماندوێتی ماسولکەکان و زیادکردنی بەرگەگرتن دروستکراوە. بێتا-ئالانین بلۆکی بنیاتنانی کارنۆسین، پێکهاتەیەک کە یارمەتی ترشی بافەر دەدات لە ماسولکەکاندا، کەمکردنەوەی "سووتان" و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە کاتی وەرزشی چڕدا. هەر ژەمێک ژەمێکی کاریگەر لە ڕووی کلینیکیەوە لە بێتا-ئالانینی پاک بەبێ پڕکەرەوە یان زیادکەری ناپێویست دەدات. ئایدیاڵە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت پاڵ بە توندی و زیاتر ڕاهێنان بکەن و خێراتر چاکببنەوە.
ئەو وەرزشوانانەی کە بەشدارن لە ڕاهێنانی هێز و کرۆس فیت و HIIT
وەرزشوانانی بەرگەگرتن (پاسکیلسواران، ڕاکەران، ڕۆڤەرەکان)
ئەو لەشجوانیانەی کە دەیانەوێت سێتی ڕاهێنانەکانیان درێژ بکەنەوە
یاریزانانی وەرزشی کێبڕکێکار (تۆپی پێ، هونەری جەنگی، تراک)
هەر کەسێک ئامانجی کەمکردنەوەی ماندوێتی و باشترکردنی توانای ماسولکەکانی بێت
ڕۆژانە ٢ بۆ ٥ گرام بخۆ، دابەشی بکە بەسەر ١-٢ ژەم. بۆ باشترین ئەنجام، بە بەردەوامی بەکاریبهێنە بۆ ماوەی 4 بۆ 8 هەفتە بۆ زۆرترین ئاستی کارنۆسین لە شانەکانی ماسولکەکاندا.
هەستێکی کەمی زەقبوونەوە (پارێستێزیا) لەوانەیە دوای ماوەیەکی کەم لە خواردن ڕووبدات - ئەمە بێ زیان و کاتییە.
باشتر وایە لەگەڵ ژەمەکان یان پێش ڕاهێنان بخورێت.
