وردەکاری بەرهەم
فۆرمولەیەکی پێشکەوتووی ترشە ئەمینییە پێویستەکانە (EAAs) بۆ تغذیەی ماسولکەکانت و خێراکردنی پڕۆسەی چاکبوونەوە. بە لەخۆگرتنی تێکەڵەیەکی گشتگیر لە ١٣ ترشە ئەمینی جیاواز، ئەم خواردنەوە فرێشە هەر شتێک دەبەخشێت کە جەستەت پێویستی پێیەتی بۆ دووبارە بنیاتنانەوەی خانەکانی ماسولکە. بە شێوەیەکی نموونەیی دروستکراوە کە سفر شەکر و سفر کالۆرییە، وە بێ گلۆتینە (Gluten Free)، کە وای لێدەکات باشترین خواردنەوە بێت بۆ شێدارکردنەوەی جەستە و پێدانی وزە بەبێ تێکدانی دایەتەکەت. بە تامی زۆر خۆشی شلیک و تووتڕک ئامادە کراوە.
گونجاوە بۆ
وەرزشەوانان، یاریزانانی لەشجوانی، و هەر کەسێک کە دەیەوێت ماسولکەکانی بپارێزێت لە ڕووخان و پووکانەوە (Anti-catabolic)، پڕۆسەی چاکبوونەوە خێرا بکات، وە جەستەی بە شێداری و پڕ وزەیی بهێڵێتەوە بەبێ وەرگرتنی هیچ کالۆرییەکی زیادە.
بەکارهێنانی پێشنیارکراو
یەک ژەم (سکووپێک) تێکەڵ بکە لەگەڵ ٣٠٠ بۆ ٤٠٠ مل ئاوی سارد. دەتوانیت پێش ڕاهێنان، لە ناوەڕاستی ڕاهێنان (Intra-workout بۆ پاراستنی ماسولکە و وزە)، یان ڕاستەوخۆ دوای ڕاهێنان بیخۆیتەوە.
ئامانجەکان
- ماسوڵی پاک
- دروستکردنی ماسولکە
