بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
کالۆری بەرزە کە بارستە زیاد دەکات و بۆ پشتگیریکردن لە زیادبوونی خێرای کێش و گەشەکردنی ماسولکەکان و چاکبوونەوەی دوای ڕاهێنانەکان دروستکراوە. هەر ژەمێک تێکەڵەیەکی بەهێزی پڕۆتینی کوالیتی، کاربۆهیدراتی ئاڵۆز، و ماددە خۆراکییە گرنگەکان دەدات- زیاتر لە 9000 کالۆری لە هەر دەفرێکدا دابین دەکات بۆ سووتەمەنی ڕاهێنانی چڕ و بەرەوپێشبردنی قەبارەی ماسولکەکانی جددی. دەوڵەمەندە بە BCAAs، کریاتین و ڤیتامینەکان، ماکس گەین 9000 دڵنیای دەدات لە جەستەت ئەو بلۆکە بیناسازیانەی کە پێویستیانە بۆ قەبارە و هێز بەدەستدەهێنێت، لە هەمان کاتدا ئاستی وزە و چاکبوونەوە بەرز دەکاتەوە.
ئەو کەسانەی کە ڕەق و ئەو کەسانەی کە کێشەیان هەیە بۆ زیادکردنی کێش
وەرزشوانانی لەشجوانی و بەهێزکردن لە قۆناغەکانی گەورەکردندا
ئەو کەسانەی بەهۆی ڕاهێنانی چڕەوە داواکاری کالۆری زۆریان هەیە
هەر کەسێک پێویستی بە ڕێگەیەکی گونجاو بێت بۆ زیادکردنی کالۆری و وەرگرتنی پرۆتینی ڕۆژانە
ئەو وەرزشوانانەی کە بەدوای چاکبوونەوەی تەواوەتی دوای ڕاهێنان و پشتگیری ماسولکەکان دەگەڕێن
یەک ژەم (125g) لەگەڵ 300-400 مل ئاو یان شیر تێکەڵ بکە و بیخۆ:
ڕاستەوخۆ دوای ڕاهێنان بۆ چاکبوونەوەی گونجاو
لە نێوان ژەمەکاندا یان وەک جێگرەوەی ژەمەکان بۆ بەرزکردنەوەی کۆی کالۆری ڕۆژانە
ڕۆژانە 1-2 ژەم بەکاربهێنە بەپێی ئامانجەکانی کێشی جەستەت و پێداویستییە خۆراکییەکان. بۆ باشترین ئەنجام، لەگەڵ ڕۆتینێکی ڕاهێنانی بەردەوام و خۆراکی دەوڵەمەند بە کالۆری تێکەڵ بکە.
